銀色テントむし660
デカ盛り・SL・道の駅!このキャンピングカー「テントウムシ」ですか?いいえ、「テントムシ」です。家族4人、軽キャンカーで日本全国行脚します。
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銀色テントむしの気まぐれダイエット2017・16週目
健康診断の日程が発表され、6月上旬であることがわかり、今までの体重の経緯を見てかなり増えていることに落ち込みます。
蒸気機関車デカ盛り道の駅を求めて毎週末、家族旅行しているのにキャンプ歴のない軽自動車キャンピングカーeK-Campテントむし屋根開き(ROTUS(ロータス)RV販売 )」銀色テントむしテントむしオレンジ乗りのnorizoです。

昨年は平均的に71キロくらいをキープしていたはずの体重が、今年に入ってから3キロアップのまま推移しています。
生活パターンの違いと言えば、残業が増えて帰宅後のウォーキングが減ったことが大きな要因と言えるでしょうか。
中途半端に歩きに行くには遅い時間に帰宅してしまうと、居間で食事にかける時間が長くなってしまい、蓄積されるカロリーが増えてしまっています。
と、言って、今の仕事量を勝手に減らすことはできないため、何らかの対策を考えなくてはいけません。

今の生活の中でおよそ1か月間でできそうなダイエットを2つばかり備忘録として書き出しておきます。

その1 : 食べつ順番ダイエット
なんでも、食事の際に食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇具合が変わり、エネルギー吸収効率が変わるのだとか…
その順序に慣れてくると、食べる量も減るのだとか。
ヨメさまが食事を出す順番を変えるか、同時に出してくれるかでいいので、ちょっとチャレンジできそうです。

さて、覚えておくべき順番は

1.食物繊維
2.タンパク質
3.炭水化物

だそうです。

最初に野菜を食べて、次に肉や魚、そして最後にご飯や麺類などの炭水化物を食べます。
炭水化物は一番血糖値が上がりやすいので、血糖値をコントロールすることで、体脂肪を合成するホルモンの生成を抑えて、体脂肪の増加を防ぐそうです。

その2 : 30回噛む
判っているのにできないのがこの方法。
噛む回数を増やすと唾液の分泌が良くなり、唾液の消化酵素「アミラーゼ」が食べ物を「糖」に分解します。
その1とは逆説的でもありますが、糖分は血液に吸収されるので、血糖値が上昇し、今までよりも早く(正常に)満腹中枢が刺激されるそうです。
満腹中枢が刺激されれば「お腹いっぱい」と感じて、自然にカロリーを押さえることができ、「噛む」行為自体でも痩せるそうです。

さて、相変わらず痩せる様相の見えないダイエット記録ですが、次の健康診断に向けてできる事だけちょっとずつ頑張ってみます。

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レコーディングダイエット 16週目(4/20~4/26)


体   重: 74.3Kg → 74.7Kg
体脂肪率: 27.6% → 29.4%
体水分量: 49.2% → 48.0%
筋肉量 : 26.4% → 25.2%
骨重量 : 3.2% → 3.2%
基礎代謝:1657Kcal → 1666Kcal
BMI: 26.6 → 26.7
胴回り: 87.0cm
腿回り: 51.5cm

食事記録:この1週間の暴飲暴食結果
4/22夜 箱根・いなか家大地(親子丼大盛り)

運動記録:
木曜日:通勤コミ25.7キロ(35,199歩)
金曜日:通勤コミ14.6キロ(20,305歩)
土曜日:休日散歩10.0キロ(14,872歩)
日曜日:休日散歩15.2キロ(21,573歩)
月曜日:通勤コミ13.3キロ(16,960歩)
火曜日:通勤コミ13.8キロ(17,893歩)
水曜日:通勤コミ14.3キロ(18,904歩)

開始時からの増減(1/4~本日)
体   重: +0.7Kg(開始時:74.0Kg)
体脂肪率: +2.5%(開始時:26.9%)
体水分量: -1.7%(開始時:49.7%)
筋肉量 : -1.7%(開始時:26.9%)
骨重量 : -0.0%
基礎代謝: +16Kcal(開始時:1650Kcal)
B M I : +0.2(開始時:26.5)
測   定:体組織計FEF-F18

※測定は木曜日の朝食前に行っています。
 ダイエットのコンセプトは「飲食は改善せず運動量の増加で体重を落としてみよう。」としております。
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※休題閑話とは…
正しくは「閑話休題(かんわきゅうだい)」で、本来のハナシから逸れる場合に使う「それはさておき」と言う場合に使う言葉だそうです。
本来は「余談をやめて、話を本題に戻すとき」に使うそうですが、長いこと間違えて使っていました。
「銀色テントむし」では記事検索の際に条件に合いやすくするため、元の言葉をひっくり返し「本題から逸れる」意味の造語として利用しています。



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2017/04/27 08:00 天候:雨
測定値:未測定(測定器具:エアカウンターS
測定場所:駐車場GL約1000mm(腰高)
 

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テーマ:ダイエット日記 - ジャンル:ヘルス・ダイエット


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